10,2 ans. C’est, selon les dernières données de l’OMS, le nombre d’années de vie en plus qu’un joueur de tennis peut espérer gagner, davantage que la natation ou le football. Pourtant, rares sont ceux qui imaginent le tennis en sport numéro un de la longévité, tant ses codes et ses gestes semblent réservés à une élite.
Les chiffres sont sans appel : jouer régulièrement au tennis réduit nettement les risques de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de troubles de l’humeur. Cette évidence scientifique bouscule l’idée reçue d’un sport réservé à une poignée d’initiés, et hisse le tennis tout en haut du classement des activités qui allient plaisir et bien-être corporel.
Pourquoi le tennis séduit autant les amateurs de sport healthy ?
Impossible de prendre le tennis à la légère. Dès le premier échange, le cœur s’accélère, les jambes s’activent, et tout le corps se coordonne pour répondre au rythme du jeu. Chaque muscle, du mollet à l’avant-bras, contribue à l’effort. C’est ce que souligne Benjamin Levine, expert en physiologie, en rappelant que le tennis active aussi bien l’endurance que la puissance et la réactivité. La Fédération Française de Tennis, loin de s’en tenir à l’image d’un sport « à part », met régulièrement en avant la polyvalence de cette discipline, à la fois vivante et exigeante.
Derrière la raquette, les études s’accumulent : le Copenhagen City Heart Study, mené par Peter Schnohr, chiffre à près de 10 ans le gain d’espérance de vie chez les pratiquants réguliers. À l’US Open, Brian Hainline rappelle que le tennis, selon les dernières analyses, réduit de plus de moitié le risque de pathologies cardiaques, préserve la santé mentale et favorise la longévité.
Jessica Schwartz insiste quant à elle sur la baisse de la tension artérielle, l’amélioration du cholestérol et la prévention du diabète. Rami Hashish complète ce tableau en évoquant les effets positifs sur la mémoire et la circulation du sang. Leslie Echols, quant à elle, rappelle que le tennis n’a pas d’âge : même après 60 ans, il reste accessible, preuve en main.
Voici ce que le tennis apporte concrètement à ses adeptes :
- Renforcement osseux et musculaire
- Développement de la coordination et de l’équilibre
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration des fonctions cérébrales
Le tennis, c’est aussi une histoire de rencontres. Sur le court, la complicité se noue, la camaraderie se crée naturellement. Cette dimension sociale donne au sport une saveur supplémentaire, transformant chaque partie en moment partagé qui fait du bien aussi à l’esprit.
Des bienfaits physiques et mentaux qui font la différence
Chaque coup de raquette est une invitation à se dépasser. Le tennis fait travailler le corps dans sa globalité : muscles, squelette, système cardio et cerveau. Les déplacements, les impulsions et la précision des gestes renforcent l’ossature, sculptent la silhouette et améliorent l’endurance. La Fédération Française de Tennis rappelle d’ailleurs que cette discipline contribue à freiner la perte de densité osseuse, un atout à tout âge.
Sur le plan cardiovasculaire, les bénéfices s’accumulent : la pratique régulière fait baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol, deux facteurs clés pour éloigner les problèmes cardiaques. Jessica Schwartz cite même une réduction de 56 % des risques de maladie du cœur. Chacun peut ajuster l’intensité à ses capacités, qu’il s’agisse de parties endiablées ou de rencontres plus tranquilles. Résultat : moins de risques d’obésité, de diabète et de maladies chroniques.
Côté mental, le tennis agit comme un véritable stimulant. Concentration, mémoire, gestion des émotions : chaque match mobilise le cerveau et apprend à garder la tête froide, même sous pression. Les échanges développent la patience, l’équilibre émotionnel et renforcent la confiance en soi. Megan Holmes rappelle que le tennis muscle aussi l’agilité mentale : rapidité de décision, anticipation, prise d’initiative.
Pour mieux visualiser, voici l’impact du tennis sur la santé :
- Renforcement osseux et musculaire
- Amélioration de l’endurance et de la coordination
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Prévention des maladies cardiovasculaires
Zoom sur les secrets d’une pratique saine et durable
Pour profiter pleinement des atouts du tennis, la manière de s’entraîner fait toute la différence. Un échauffement sérieux, une préparation physique adaptée et une récupération attentive limitent les risques de blessures courantes : tennis elbow, tendinites, crampes. Brian Hainline recommande de varier les exercices et d’alterner les rythmes pour préserver les articulations et éviter les faux pas.
Le matériel joue aussi un rôle non négligeable. Choisir une raquette adaptée à sa morphologie, opter pour des chaussures qui absorbent les chocs : ces détails font la différence, notamment pour le dos et la prévention des douleurs musculaires.
L’hydratation ne se négocie pas. Boire avant, pendant et après l’effort reste la base. Côté alimentation, miser sur les protéines, les glucides complexes et les fruits frais optimise la récupération et permet d’enchaîner les matchs sans s’épuiser.
Le tennis s’adresse à tous, sans distinction d’âge ni de niveau. En club ou en loisir, chaque joueur ajuste l’intensité, la durée et la fréquence de ses séances. La Fédération Française de Tennis encourage une pratique régulière et encadrée, accompagnée de conseils techniques et médicaux pour progresser sans casse.
Voici les points clés pour jouer longtemps et en toute sécurité :
- Échauffement systématique
- Matériel adapté
- Hydratation rigoureuse
- Nutrition équilibrée
Manger malin pour booster ses performances sur le court
L’assiette du joueur de tennis mérite une attention particulière. À chaque match, l’organisme puise dans ses réserves et brûle de nombreuses calories. Pour tenir la distance, il s’agit d’anticiper ses besoins énergétiques dès l’avant-match : privilégier les glucides complexes, comme les flocons d’avoine ou le pain complet, offre une énergie diffuse et évite les coups de pompe en fin de partie.
L’hydratation reste le fil rouge de la performance. L’eau, toujours en priorité, peut être complétée par des boissons riches en électrolytes lors des fortes chaleurs ou des matchs à rallonge. Cette alternance aide à maintenir l’équilibre hydrique et à prévenir les crampes.
Après l’effort, le corps réclame des protéines pour réparer les fibres musculaires. Les œufs, les légumineuses ou le poisson remplissent cette mission. Ajouter une portion de fruits frais, riches en antioxydants, contribue à limiter les effets du stress oxydatif, inévitable lors d’une activité intense.
Pour structurer une alimentation efficace, voici un exemple de répartition :
- Avant le match : glucides complexes, fruits frais, hydratation
- Pendant l’effort : eau, boisson enrichie, barre de céréales
- Après le match : protéines, légumes variés, fruits
Bien nourri, bien hydraté, le joueur de tennis s’offre la possibilité de progresser et d’enchaîner les parties sans faiblir. La discipline récompense ceux qui écoutent leur corps et adaptent leur assiette à la réalité de leur pratique. Sur le court, chaque détail compte, et le plaisir de jouer ne fait que grandir avec l’expérience.
Le tennis, bien plus qu’un simple jeu de raquettes, trace le chemin d’une vitalité durable. À chacun de saisir la balle au bond, pour voir jusqu’où cette dynamique peut nous mener.
